Retrouver mon chemin vers moi-même

Pendant longtemps, je pensais être exactement là où je devais être.

J’avais construit ma carrière dans le monde de l’entreprise. Je travaillais dans la vente, je gérais des clients, je négociais des contrats et j’avais toutes les responsabilités qui vont avec le fait d’avoir constamment des objectifs à atteindre.

Et j’étais bonne dans ce que je faisais.

J’aimais les défis, l’énergie, le fait de me dépasser et surtout cette satisfaction d’atteindre quelque chose pour lequel j’avais beaucoup travaillé.

Mais quelque part en chemin, je me suis retrouvée dans un rythme qui ne s’arrêtait jamais vraiment.

Le travail me suivait à la maison. Mon téléphone était toujours à portée de main. Même lorsque je voyageais, une partie de moi était encore ailleurs, en train de penser au travail, de répondre à des messages ou de préparer la prochaine réunion.

J’étais devenue très douée pour avancer.

Mais j’avais oublié comment simplement être.

Le moment où j’ai compris que je devais revenir à moi

La vie a fini par m’obliger à m’arrêter.

Après avoir perdu mon travail pendant la période du COVID, déménagé dans un nouveau pays, me être mariée et traversé beaucoup d’incertitudes, je me suis retrouvée face à une pression que je n’avais jamais connue auparavant.

Petit à petit, je me suis sentie perdre pied.

Des choses qui auparavant ne m’auraient pas vraiment dérangée devenaient difficiles à gérer. Je réagissais beaucoup, je m’inquiétais et j’essayais de contrôler tout ce qui se passait autour de moi.

Puis un jour, j’ai ressenti une douleur dans la poitrine qui m’a fait m’arrêter.

Et une question m’est venue :

Qu’est-ce que tu es en train de te faire ?

Cette question est restée avec moi.

J’ai compris que je ne pouvais pas continuer à vivre comme ça. Quelque chose devait changer.

Je devais retrouver mon chemin vers moi-même.

J’ai commencé par quelque chose que je connaissais déjà

Je suis revenue à la méditation.

Ce n’était pas complètement nouveau pour moi. J’avais déjà pratiqué la méditation quelques années auparavant, mais à un moment donné, j’avais arrêté.

Alors j’ai recommencé.

Petit à petit, je me suis sentie plus calme. J’ai arrêté de chercher quelqu’un à blâmer et j’ai commencé à prendre davantage de responsabilité pour ma propre vie.

J’ai compris que si j’avais pu m’éloigner autant de moi-même, je pouvais aussi retrouver mon chemin.

Et j’en avais envie.

Puis, un soir, je suis tombée sur un enseignant qui parlait de guérison sur le plan énergétique.

À cette époque, je ne savais même pas ce qu’était le Reiki.

Mais quelque chose m’a intriguée. J’ai eu envie d’en savoir plus.

J’ai commencé une formation et, au fil des mois, je suis devenue Maître Reiki.

En chemin, j’ai aussi découvert le son et le yoga.

Chaque pratique m’a apporté quelque chose de différent.

Le yoga m’a ramenée dans mon corps.

La méditation m’a appris à créer plus d’espace dans mon esprit.

Le Reiki m’a invitée à ralentir et à écouter autrement.

Le son m’a fait comprendre à quel point il peut être puissant de s’arrêter de faire et simplement de recevoir.

Petit à petit, j’ai commencé à retrouver les différentes parties de moi-même.

Je me suis sentie à nouveau plus connectée à qui j’étais.

De mon propre chemin à la création d’un espace pour les autres

C’est là qu’est né Harmonie au Point Zéro.

Le nom vient d’une idée qui est devenue très importante pour moi : le point zéro.

Pour moi, c’est cet endroit où l’on peut faire une pause, déposer un peu de ce que l’on porte et revenir à ce qui compte vraiment.

Aujourd’hui, je propose du Reiki Shamballa, du yoga, de la sonothérapie et des voyages sonores. Je crée également des retraites et des expériences de bien-être immersives.

Je ne vois pas ces pratiques comme des choses complètement séparées.

Chacune apporte quelque chose de différent, mais elles nous donnent toutes l’occasion de ralentir, d’être plus présents et de nous reconnecter à nous-mêmes.

Parfois, on a besoin de bouger.

Parfois, on a besoin de calme.

Parfois, on a besoin de sons.

Et parfois, on a simplement besoin de quitter notre quotidien pendant quelques jours et d’avoir un espace où personne ne nous demande rien.

Il n’y a pas une seule bonne façon de revenir à soi.

Pourquoi les retraites sont devenues si importantes pour moi

J’ai toujours beaucoup aimé voyager.

Découvrir de nouveaux endroits, rencontrer des gens, découvrir d’autres cultures et sortir de ce que je connais déjà fait partie de moi.

Mais avec le temps, j’ai compris que voyager ne signifie pas forcément être constamment en mouvement.

Parfois, le voyage le plus important est celui qui nous permet enfin de nous arrêter.

C’est ce que j’ai envie d’offrir à travers mes retraites.

Pas un programme rempli du matin au soir.

Pas une nouvelle liste de choses à accomplir.

Et pas une semaine où il faut se lever à 6 heures, participer à toutes les activités et rentrer chez soi encore plus fatigué qu’avant.

J’ai envie de créer un espace où vous avez le choix.

Vous pouvez faire du yoga.

Méditer.

Marcher.

Participer à un voyage sonore.

Rester tranquillement dans votre chambre.

Dormir plus longtemps.

Discuter, rire, découvrir les environs ou simplement ne rien faire pendant un moment.

Parce que pour moi, le bien-être ne consiste pas à tout faire parfaitement.

Parfois, il s’agit simplement de se donner la permission d’écouter ce dont on a réellement besoin.

Ce que Harmonie au Point Zéro représente pour moi

Je ne pense pas qu’un cours de yoga, une séance de Reiki, un voyage sonore ou une retraite va miraculeusement transformer votre vie.

Je ne vous le promets pas.

Ce que je crois, en revanche, c’est que créer un espace adapté peut nous aider à nous écouter à nouveau.

Et parfois, c’est là que quelque chose commence à changer.

Un peu plus d’espace.

Un peu plus de conscience.

Un peu moins de bruit.

Une respiration plus profonde.

Un corps qui se détend.

Un moment où l’on réalise qu’on n’a pas besoin de continuer à courir.

On peut s’arrêter.

Écouter.

Revenir.

C’est ça, pour moi, Harmonie au Point Zéro.

Créer des espaces où vous pouvez ralentir, vous reconnecter à vous-même et retrouver votre propre rythme.

Parce que parfois, on n’a pas besoin de devenir quelqu’un d’autre.

On a simplement besoin de retrouver le chemin vers soi.

2. Le yoga, bien plus que du mouvement

Revenir dans son corps

Quand on pense au yoga, on pense souvent aux postures, à la souplesse et peut-être à quelqu’un capable de faire des postures impressionnantes.

Pour moi, le yoga est bien plus simple que ça.

C’est une façon de revenir dans son corps.

De ralentir suffisamment pour remarquer comment on se sent vraiment.

De respirer, bouger, écouter et créer un peu plus d’espace, dans le corps comme dans la tête.

Vous n’avez pas besoin d’être souple.

Vous n’avez pas besoin de connaître le nom de toutes les postures.

Vous n’avez pas besoin de pratiquer depuis des années.

Vous avez simplement besoin d’arriver comme vous êtes.

Pourquoi je suis venue au yoga

Le yoga est devenu une partie importante de mon propre chemin après avoir commencé à explorer la méditation et le travail énergétique.

Pendant des années, j’ai beaucoup vécu dans ma tête.

Je réfléchissais, je planifiais, je cherchais des solutions, je prenais des décisions et je pensais toujours à ce qui allait venir ensuite.

Le yoga m’a permis de vivre les choses autrement.

Au lieu de me demander ce que je devais faire ensuite, j’ai commencé à être davantage attentive à ce qui se passait ici et maintenant.

Comment est-ce que mon corps se sent ?

Comment est-ce que je respire ?

Où est-ce que je ressens des tensions ?

Est-ce que je peux relâcher un peu ?

Est-ce que je peux rester ici encore une respiration ?

Ce sont des questions simples, mais elles peuvent changer notre façon de nous écouter.

Le yoga n’a pas besoin de ressembler à une seule chose

C’est l’une des choses que j’aime le plus dans le yoga.

Il n’existe pas une seule manière de pratiquer.

Certains jours, votre corps a envie de bouger.

D’autres jours, il a besoin de ralentir.

Parfois, vous avez beaucoup d’énergie à dépenser.

Parfois, vous avez simplement besoin de vous reposer.

C’est pour cela que je propose à la fois le Vinyasa Yoga et le Yin Yoga.

Ce sont deux pratiques très différentes, mais toutes les deux peuvent nous aider à revenir à nous-mêmes.

Vinyasa : bouger, respirer, se sentir vivant

Le Vinyasa est une pratique plus dynamique, dans laquelle le mouvement et la respiration sont liés.

On enchaîne différentes postures en laissant la respiration guider le rythme de la pratique.

Pour moi, le Vinyasa ne consiste pas seulement à créer un joli enchaînement.

Il s’agit de sentir son corps se réveiller.

De bouger avec intention.

De développer sa force.

De créer de l’énergie.

Et parfois simplement de laisser derrière soi le bruit mental avec lequel on est arrivé sur le tapis.

Il y a quelque chose de très puissant dans le fait de bouger en suivant sa respiration.

Pendant un moment, il n’y a plus rien à résoudre.

On est simplement là.

On respire.

On bouge.

On ressent.

Yin : ralentir, relâcher, écouter

Le Yin offre une expérience complètement différente.

Au lieu d’enchaîner les mouvements, on reste plus longtemps dans les postures, ce qui permet de prendre le temps de s’installer et d’observer ce qui se passe.

C’est une pratique calme.

Parfois, elle peut être exigeante.

Parfois, elle est profondément reposante.

Le Yin nous invite à être plus à l’aise avec l’immobilité.

Et ce n’est pas toujours facile.

Nous vivons dans un monde qui nous pousse constamment à faire plus, aller plus vite et rester productifs.

Le Yin nous propose autre chose.

Rester.

Respirer.

Écouter.

Il n’y a rien à réussir.

Pas besoin d’aller plus loin que ce que votre corps vous permet aujourd’hui.

Vous pouvez simplement être présent avec ce qui est là.

La respiration change beaucoup de choses

La respiration est une partie essentielle de ma pratique du yoga.

Nous passons souvent nos journées sans vraiment remarquer comment nous respirons.

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration peut devenir plus rapide ou plus superficielle.

Lorsque nous ralentissons, elle peut naturellement devenir plus profonde et plus calme.

Dans le yoga, la respiration devient un point de repère.

Quelque chose vers lequel on peut revenir lorsque l’esprit commence à partir ailleurs.

Et parfois, il n’est même pas nécessaire de changer quoi que ce soit.

Simplement prendre conscience de sa respiration peut déjà créer une petite pause.

Le yoga, ce n’est pas être bon en yoga

J’aimerais vraiment que davantage de personnes le sachent.

Vous n’avez pas besoin d’être souple pour pratiquer le yoga.

Vous n’avez pas besoin de toucher vos pieds.

Vous n’avez pas besoin de faire des postures avancées.

Et surtout, vous n’avez pas besoin de vous comparer à la personne à côté de vous.

Le yoga n’est pas une performance.

Votre corps change chaque jour.

Votre énergie change.

Vos besoins changent.

Votre pratique peut changer aussi.

L’objectif n’est pas de forcer votre corps à entrer dans une posture.

Il s’agit plutôt d’apprendre à l’écouter et de trouver la manière de pratiquer qui vous convient aujourd’hui.

Une pratique qui s’adapte à vous

C’est aussi comme cela que j’aborde mes séances.

Je ne pense pas que tout le monde ait besoin de la même pratique.

Une séance doit tenir compte de l’endroit où vous en êtes aujourd’hui, physiquement, mentalement et énergétiquement.

Vous avez peut-être besoin de bouger.

De relâcher des tensions.

De travailler votre force.

De ralentir.

Ou simplement d’avoir une heure pendant laquelle personne ne vous demande rien.

Le yoga peut vous accompagner là où vous êtes.

Et demain, vous aurez peut-être besoin de quelque chose de complètement différent.

C’est normal.

Revenir dans son corps

Pour moi, c’est finalement ça, le yoga.

Revenir.

Revenir après avoir passé des heures à réfléchir.

Après les listes de choses à faire.

Après la pression d’être toujours productif.

Après hier et avant demain.

Revenir dans le corps.

Revenir à la respiration.

Revenir à ce moment.

Et peut-être, pendant un petit moment, revenir à soi.

Vous n’avez pas besoin de devenir quelqu’un d’autre sur votre tapis.

Vous n’avez pas besoin de vous réparer.

Vous avez simplement besoin d’arriver.

Respirer.

Bouger.

Écouter.

Et voir ce qui est déjà là.

Vinyasa ou Yin ?

Si vous vous demandez quelle pratique vous correspond le mieux, il n’y a pas une seule bonne réponse.

Choisissez le Vinyasa si vous recherchez :

Du mouvement, de l’énergie, de la force et une pratique dynamique liée à la respiration.

Choisissez le Yin si vous recherchez :

De la lenteur, du calme, du relâchement et une pratique plus tournée vers l’intérieur.

Et si vous ne savez pas ?

Ce n’est pas grave.

Commencez simplement par vous demander :

De quoi ai-je besoin aujourd’hui ?

Et laissez votre pratique partir de là.

3. Le son, l’énergie et l’art de ralentir

Il y a certaines choses que l’on ressent sans forcément avoir besoin de les expliquer.

Un son qui nous fait nous arrêter.

Une musique qui change notre humeur en quelques secondes.

La sensation d’une vibration dans le corps.

Le soulagement de fermer les yeux, de respirer profondément et de rester simplement immobile.

C’est ce qui m’attire dans le travail avec le son et l’énergie.

Pas parce que je pense qu’ils sont magiques ou qu’il faut croire en quelque chose en particulier.

Pour moi, ce sont simplement des façons différentes de créer de l’espace.

De ralentir.

D’écouter.

De se reconnecter à soi.

Ma découverte du travail énergétique

J’ai découvert le travail énergétique à une période où je cherchais déjà une autre façon de vivre les choses.

J’avais recommencé à méditer et je commençais à comprendre ce qui pouvait changer lorsque j’arrêtais de chercher constamment les réponses à l’extérieur.

Puis j’ai découvert le Reiki.

Au début, je ne connaissais presque rien à cette pratique.

J’ai simplement ressenti l’envie d’en savoir plus.

J’ai commencé une formation et je suis finalement devenue Maître Reiki Shamballa.

Ce qui m’intéressait n’était pas l’idée de trouver une solution magique à tout.

C’était surtout cette expérience de ralentir.

De devenir plus attentive.

De créer un espace où je pouvais écouter ce qui se passait en moi au lieu d’essayer constamment de contrôler ce qui se passait autour de moi.

Cette façon de voir les choses m’accompagne encore aujourd’hui.

Qu’est-ce que le Reiki Shamballa ?

Le Reiki Shamballa est une pratique de bien-être énergétique qui peut accompagner un moment de détente, de présence et d’écoute de soi.

Pendant une séance, vous restez habillé et confortablement installé sur une table de massage, dans un environnement calme.

La pratique utilise notamment un toucher léger sur différentes zones du corps et une approche intuitive de la séance.

Chaque séance est différente, parce que chaque personne arrive avec son propre état d’esprit, son énergie et ses besoins du moment.

Certaines personnes arrivent avec beaucoup de pensées.

D’autres ressentent des tensions ou ont simplement besoin d’un moment loin de leur quotidien.

Je n’aborde pas une séance avec l’idée de devoir « réparer » quelqu’un.

Je crée plutôt un espace calme et laisse la séance se dérouler de manière intuitive, en fonction de la personne qui est devant moi.

Pour moi, le Reiki est une invitation à faire une pause.

À recevoir.

À écouter.

Puis le son est arrivé

Le son est arrivé dans mon parcours d’une manière différente.

Je me suis intéressée aux vibrations et à la façon dont les sons peuvent influencer notre expérience.

Les bols chantants.

Les diapasons.

Les tambours.

La harpe en cristal.

Les carillons.

Les hochets.

Chaque instrument a son propre caractère et sa propre manière de créer une atmosphère.

Mais pour moi, la sonothérapie ne consiste pas simplement à écouter de beaux sons.

Il s’agit de vivre une expérience.

Une occasion d’arrêter de faire.

De fermer les yeux.

De respirer.

Et simplement de recevoir.

Que se passe-t-il pendant une séance de sonothérapie ?

Une séance de sonothérapie est une expérience individuelle et personnalisée.

Vous restez habillé et confortablement allongé pendant que j’utilise différents instruments autour de vous.

La séance est guidée de manière intuitive en fonction de l’expérience que je souhaite créer pour vous à ce moment-là.

Vous n’avez rien à apprendre.

Rien à réussir.

Vous n’avez pas besoin de savoir méditer.

Vous n’avez pas besoin de « faire le vide » dans votre tête.

Vous pouvez simplement écouter et vous laisser porter par les sons et les vibrations.

Certaines personnes ressentent une profonde détente.

D’autres deviennent très conscientes de leur corps.

Certaines remarquent des pensées ou des émotions qui apparaissent puis repartent.

Et parfois, on ne ressent rien de particulier.

C’est très bien aussi.

Il n’y a pas une bonne ou une mauvaise manière de vivre l’expérience.

Sonothérapie et voyage sonore, quelle différence ?

On me demande souvent quelle est la différence entre une séance de sonothérapie et un voyage sonore.

Pour moi, la différence se trouve principalement dans le format et dans l’intention.

Une séance de sonothérapie est individuelle et personnalisée. Elle est créée autour de vous et de ce dont vous avez besoin à ce moment précis.

Un voyage sonore est une expérience plus immersive.

Il peut être vécu en privé ou en groupe et vous invite à vous laisser progressivement porter par les sons et les vibrations.

Vous vous allongez.

Vous fermez les yeux.

Vous écoutez.

Et vous laissez les sons se déployer autour de vous.

Vous n’avez rien à comprendre.

Vous n’avez rien à faire.

Vous vivez simplement l’expérience.

Pourquoi le son ?

Nous sommes constamment entourés de sons.

Notre téléphone sonne.

Les voitures passent.

Les gens parlent.

Les notifications arrivent.

Il y a presque toujours quelque chose qui demande notre attention.

Un voyage sonore propose une autre façon d’écouter.

Au lieu de recevoir constamment des informations, on reçoit simplement.

Au lieu de réagir, on observe.

Au lieu de faire, on laisse faire.

C’est l’une des raisons pour lesquelles j’aime autant travailler avec le son.

Il peut créer un espace entre le monde très actif dans lequel nous vivons et un espace intérieur plus calme.

Vous n’avez pas besoin d’y croire

C’est important pour moi de le préciser.

Vous n’avez pas besoin d’avoir une croyance spirituelle particulière pour découvrir ces pratiques.

Vous n’avez pas besoin de comprendre l’énergie.

Vous n’avez pas besoin de connaître les chakras.

Vous n’avez pas besoin d’avoir déjà médité.

Vous pouvez simplement venir avec curiosité.

Fermer les yeux.

Écouter.

Observer.

Et voir ce que l’expérience vous apporte.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de la vivre.

Des pratiques différentes, une même intention

C’est ce qui relie le son et l’énergie à tout ce que je propose.

Le yoga nous ramène au corps à travers le mouvement et la respiration.

La méditation nous aide à ralentir et à être plus présents.

Le Reiki offre un espace de calme et d’écoute énergétique.

Le son nous invite à écouter et à recevoir.

Les retraites permettent de sortir de notre environnement habituel et de découvrir ces pratiques dans un autre cadre.

Pour moi, tout cela revient finalement à quelque chose de très simple :

ralentir, se reconnecter et revenir à soi.

Parfois, on a besoin de bouger.

Parfois, on a besoin de repos.

Parfois, on a besoin de silence.

Et parfois, on a simplement besoin de s’allonger et de se laisser entourer par les sons.

4. Pourquoi une retraite ne devrait pas ressembler à une nouvelle liste de choses à faire

Et si une retraite ne consistait pas à faire plus ?

Et si, pendant quelques jours, vous pouviez simplement vous arrêter ?

Pas besoin de courir d’une activité à l’autre.

Pas besoin de vouloir profiter de chaque minute.

Pas besoin de culpabiliser parce que vous avez préféré dormir plutôt que participer à la séance du matin.

Juste du temps.

Du temps pour respirer.

Pour bouger.

Pour découvrir.

Pour vous reposer.

Pour rire et partager.

Pour ne rien faire.

C’est le type de retraite que j’ai envie de créer.

Une retraite est une pause, pas une performance

Nous avons l’habitude d’organiser nos vies autour d’horaires et de listes.

Réunions.

Délais.

Rendez-vous.

Messages.

Sport.

Vie sociale.

Choses à accomplir.

Même lorsque nous prenons des vacances, nous pouvons finir par remplir chaque minute.

Une retraite bien-être peut facilement devenir la même chose.

Se lever tôt.

Faire du yoga.

Méditer.

Partir marcher.

Manger.

Participer à un atelier.

Faire encore une activité.

Et finalement rentrer chez soi en ayant besoin de vacances après les vacances.

Je ne pense pas que ce soit nécessaire.

Pour moi, une retraite doit permettre de sortir de ce rythme.

Il peut y avoir un programme.

Il peut y avoir de belles expériences proposées chaque jour.

Mais il doit aussi y avoir de l’espace autour de tout ça.

De l’espace pour choisir.

Pour changer d’avis.

Pour ne rien faire.

Vous n’avez pas besoin de tout faire

C’est l’une des choses les plus importantes que j’ai envie de transmettre à travers mes retraites.

Rien n’est obligatoire.

Vous avez envie de participer au yoga du matin ? Venez.

Vous avez besoin de dormir plus longtemps ? Restez au lit.

Vous avez envie de marcher ? Partez en randonnée.

Vous préférez rester tranquillement avec un café et profiter de la vue ? Faites-le.

Vous avez envie de passer du temps avec le groupe ? Rejoignez-les.

Vous avez besoin d’un peu de solitude ? Prenez-la.

Votre retraite n’a pas besoin de ressembler à celle des autres.

Parce que le bien-être ne consiste pas à suivre le programme parfait.

Il s’agit aussi d’apprendre à écouter ce dont on a besoin.

Pourquoi je mélange différentes pratiques

Chaque retraite que je crée a son propre thème, son propre lieu et son propre rythme.

Mais j’aime proposer différentes expériences parce que nous n’avons pas toujours besoin de la même chose.

Le yoga peut nous ramener dans le corps.

La méditation peut nous aider à ralentir.

La respiration peut nous ramener à quelque chose d’aussi simple que notre souffle.

Le voyage sonore nous permet de nous arrêter et simplement recevoir.

La nature et les randonnées nous permettent de bouger, de respirer l’air frais et de nous éloigner du bruit du quotidien.

Et parfois, la chose la plus importante est simplement de se reposer.

Les pratiques sont là pour accompagner l’expérience.

Elles ne sont pas toute l’expérience.

Le lieu compte aussi

L’endroit où se déroule une retraite a son importance.

J’aime voyager et je pense que changer d’environnement peut aussi nous aider à voir les choses autrement.

Lorsque nous quittons notre quotidien, nous laissons aussi derrière nous certaines habitudes.

La pièce dans laquelle nous travaillons.

Les notifications.

Les mêmes horaires.

Les mêmes responsabilités.

Être ailleurs crée naturellement une pause.

Et lorsque cet endroit est entouré de nature, quelque chose de différent peut se passer.

On peut marcher.

Respirer l’air frais.

Regarder la lumière changer.

Entendre des sons qui ne viennent pas d’un téléphone ou d’un ordinateur.

Simplement regarder un paysage et réaliser que, pendant quelques instants, rien ne nous demande notre attention.

Les montagnes ne sont pas simplement un décor

C’est particulièrement vrai pour mes retraites à la montagne.

Les montagnes ne sont pas là uniquement parce qu’elles sont belles sur les photos.

Elles font partie de l’expérience.

Une randonnée dans un paysage alpin peut être une façon de prendre l’air et de faire le vide.

Un matin calme face aux montagnes peut simplement donner envie de ralentir.

Quelques jours loin de son environnement habituel peuvent créer un espace mental qu’il est parfois difficile de trouver dans la vie quotidienne.

Vous n’avez rien à forcer.

Vous avez simplement besoin d’être là.

Venir seul, c’est complètement possible

J’aime aussi beaucoup ce qui se passe entre les personnes pendant les retraites.

Vous n’avez pas besoin de venir avec un groupe d’amis.

Vous n’avez même pas besoin de connaître quelqu’un avant de venir.

Vous pouvez venir seul.

Un petit groupe permet de rencontrer les autres naturellement, sans avoir l’impression qu’il faut être sociable tout le temps.

Il y a de la place pour partager et de la place pour être seul.

Partager un repas, rire ensemble, marcher, discuter ou simplement être entouré de personnes qui prennent elles aussi une pause dans leur quotidien.

Parfois, les rencontres auxquelles on ne s’attendait pas deviennent l’un des plus beaux souvenirs d’une retraite.

Une retraite n’a pas besoin de changer votre vie

Je ne m’attends pas à ce que vous rentriez d’une retraite en étant une personne complètement différente.

Ce n’est pas le but.

Peut-être que vous rentrerez simplement reposé.

Peut-être que vous découvrirez quelque chose sur vous-même.

Peut-être que vous rencontrerez quelqu’un qui deviendra un ami.

Peut-être que vous réaliserez que vous avez besoin de plus d’espace dans votre quotidien.

Peut-être que vous passerez simplement quelques jours à vous sentir plus léger.

Tout cela suffit.

Une retraite n’a pas besoin de provoquer une grande transformation pour avoir de la valeur.

Parfois, le plus beau cadeau que l’on puisse se faire est simplement de s’arrêter.

Venez comme vous êtes

Vous n’avez pas besoin d’arriver déjà calme.

Vous n’avez pas besoin d’avoir de l’expérience en yoga.

Vous n’avez pas besoin d’être particulièrement spirituel.

Vous n’avez pas besoin de savoir exactement ce dont vous avez besoin.

Vous n’avez même pas besoin d’avoir un objectif.

Venez fatigué.

Venez curieux.

Venez seul.

Venez avec un ami.

Venez simplement comme vous êtes.

La retraite n’est pas là pour vous dire qui vous devriez devenir.

C’est un espace pour vous permettre de vous écouter, loin du bruit habituel.

Et peut-être qu’après quelques jours à bouger, respirer, vous reposer, découvrir et simplement être présent, vous repartirez avec quelque chose de très simple :

Un peu plus d’espace en vous.

Un peu plus de connexion avec votre corps.

Un esprit plus calme.

Une respiration plus profonde.

Et peut-être une meilleure idée de votre propre rythme.

Parce que parfois, la meilleure chose que l’on puisse faire est d’arrêter de vouloir profiter de chaque minute et simplement vivre ce qui est là.

5. Le bien-être au quotidien : créer un peu plus d’espace dans sa journée

Le bien-être ne signifie pas forcément changer complètement sa vie.

Parfois, cela peut être quelque chose de beaucoup plus simple.

Quelques minutes sans téléphone.

Prendre une respiration avant de répondre à un message.

Marcher sans écouter de podcast.

Se coucher un peu plus tôt.

Prendre le temps de remarquer comment son corps se sent vraiment.

On pense souvent qu’il nous faut plus de temps, plus de discipline ou une toute nouvelle routine pour nous sentir mieux.

Mais parfois, ce dont on a vraiment besoin, c’est simplement d’un peu plus d’espace.

Commencer par remarquer comment vous allez

Avant de vouloir changer quelque chose, faites une pause.

Comment est-ce que je me sens maintenant ?

Est-ce que mon corps est tendu ?

Est-ce que mon esprit est chargé ?

Est-ce que je suis fatigué ?

Est-ce que je respire rapidement ?

Est-ce que j’ai vraiment faim ou est-ce que je cherche simplement quelque chose pour me distraire ?

Nous passons tellement de temps en mode automatique que nous pouvons finir par ne plus écouter ces petits signaux.

Vous n’avez pas besoin de régler le problème immédiatement.

Commencez simplement par remarquer.

C’est souvent déjà un premier pas.

Créer de petites pauses au lieu d’attendre les vacances

Une chose que j’ai apprise grâce à la méditation et au yoga, c’est que ralentir ne veut pas forcément dire arrêter complètement sa vie.

On peut créer de petites pauses tout au long de la journée.

Avant d’ouvrir son ordinateur, prendre trois respirations.

Avant de manger, poser son téléphone.

Après le travail, prendre cinq minutes avant de passer à autre chose.

En rentrant à la maison, s’asseoir quelques instants au lieu de commencer immédiatement la tâche suivante.

Ces moments peuvent sembler insignifiants.

Mais ils créent une petite coupure entre une chose et la suivante.

Et parfois, cela suffit à changer la façon dont on vit le reste de sa journée.

Votre respiration est toujours là

Vous n’avez pas besoin d’un équipement, d’une application ou d’une pièce spéciale pour revenir à vous.

Vous avez déjà votre respiration.

Essayez simplement ceci.

Fermez les yeux quelques instants.

Inspirez lentement par le nez.

Puis expirez doucement par la bouche.

Encore une fois.

Et une dernière fois.

Ne forcez pas la respiration.

Observez-la simplement.

Remarquez ce qui se passe lorsque votre attention quitte tout le reste et revient vers quelque chose qui est toujours là.

Votre respiration.

Même quelques respirations conscientes peuvent créer une petite transition.

Accordez un peu d’attention à votre corps

Nous passons une grande partie de nos journées dans notre tête.

À réfléchir.

Planifier.

Se souvenir.

S’inquiéter.

Chercher des solutions.

Et le corps est souvent la dernière chose que nous écoutons.

Essayez de vous demander régulièrement :

Comment est-ce que mon corps se sent maintenant ?

Peut-être que vos épaules sont tendues.

Que votre mâchoire est crispée.

Que vous êtes assis depuis plusieurs heures.

Ou que vous êtes épuisé mais que vous continuez quand même.

Vous n’avez pas forcément besoin de faire une séance complète de yoga.

Levez-vous.

Étirez-vous.

Faites quelques mouvements avec les épaules.

Marchez un peu.

Prenez quelques respirations plus profondes.

Le but n’est pas forcément de faire du sport.

C’est simplement de revenir dans votre corps.

Créer un petit rituel le soir

La transition entre le travail et le repos peut être difficile, surtout lorsque notre téléphone nous accompagne partout.

Au lieu de passer directement des e-mails et des notifications au lit, vous pouvez créer un petit rituel qui indique à votre corps et à votre esprit :

La journée ralentit maintenant.

Cela peut être très simple :

• mettre son téléphone de côté pendant 20 à 30 minutes
• baisser les lumières
• prendre une douche chaude
• faire quelques étirements doux
• boire une tisane
• rester tranquillement assis pendant cinq minutes
• faire une courte méditation
• lire quelques pages d’un livre

Il n’a pas besoin d’être compliqué.

La régularité compte plus que la perfection.

Apprendre à ne rien faire

C’est peut-être l’une des choses les plus difficiles.

Nous avons tellement l’habitude de remplir les moments vides.

Cinq minutes ? On regarde notre téléphone.

Un après-midi libre ? On fait des plans.

Des vacances ? On veut tout voir.

Mais que se passe-t-il lorsqu’on ne remplit pas cet espace ?

S’asseoir près d’une fenêtre.

Regarder dehors.

Marcher sans podcast.

Boire son café sans faire défiler son téléphone.

S’allonger pendant dix minutes.

Ne rien faire.

Au début, cela peut sembler étrange.

C’est normal.

Nous n’avons pas besoin de transformer chaque moment calme en quelque chose d’utile ou de productif.

Bouger d’une manière qui vous fait du bien

Le mouvement ne doit pas être une punition.

Vous n’avez pas besoin de faire du sport parce que vous avez trop mangé ou parce que vous culpabilisez à propos de la veille.

Bougez parce que votre corps en a envie.

Certains jours, ce sera une pratique de Vinyasa.

D’autres jours, une longue marche.

Parfois du Yin Yoga.

Parfois dix minutes d’étirements.

Parfois danser dans votre salon.

Et parfois, simplement vous reposer.

Au lieu de toujours vous demander :

« Qu’est-ce que je devrais faire ? »

Essayez plutôt :

« De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui ? »

La réponse pourrait vous surprendre.

Garder un peu de temps pour soi

Il est facile de donner son temps à tout le monde.

Au travail.

À la famille.

Aux amis.

Aux responsabilités.

Aux messages.

Aux rendez-vous.

Et puis, à la fin de la journée, on réalise qu’il ne reste plus rien pour soi.

Prendre du temps pour soi n’est pas égoïste.

C’est aussi une façon de prendre soin de sa relation avec soi-même.

Vous n’avez pas besoin d’une journée entière.

Même une heure par semaine qui vous appartient complètement peut faire une différence.

Si nécessaire, mettez-la dans votre agenda.

Et considérez-la comme quelque chose d’important.

Parce que ça l’est.

Vous n’avez pas besoin de tout faire

C’est important.

Ne transformez pas le bien-être en une nouvelle liste de choses à faire.

Vous n’avez pas besoin de méditer tous les matins, de faire du yoga cinq fois par semaine, d’écrire dans un journal, de marcher 10 000 pas et d’être parfaitement conscient de tout en permanence.

Ce serait justement l’inverse de ce que l’on cherche.

Choisissez une seule chose.

Trois respirations conscientes.

Poser le téléphone avant de dormir.

Faire une promenade.

Vous donner la permission de vous reposer.

Commencez par là.

Puis observez simplement comment vous vous sentez.

Le bien-être n’est pas une destination

Pour moi, le bien-être ne consiste pas à atteindre un état parfait dans lequel on serait toujours calme, équilibré et heureux.

La vie ne fonctionne pas comme ça.

Il y aura toujours des journées stressantes.

Des incertitudes.

Des moments où l’on perd son rythme.

L’important, c’est peut-être d’apprendre à revenir.

Revenir à sa respiration.

Revenir à son corps.

Revenir au moment présent.

Revenir à soi.

Encore et encore.

On n’a pas forcément besoin de changer complètement sa vie pour se sentir plus connecté à celle-ci.

Parfois, il suffit de créer un peu plus d’espace à l’intérieur de la vie que l’on a déjà.

Et peut-être que c’est là que commence la vraie pratique.